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Fotos: AdobeStock/Macholicious
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ÜBUNG 6 – KETTLEBELL-MARSCH MIT BEINPENDEL
So geht's: Im Wechsel wird ein Bein kraftvoll angehoben und nach hinten durchgeschwungen,
während die Kettlebell seitlich in der Hand gehalten wird. Der Rücken bleibt gerade und geht mit
der Beinbewegung zusammen in die Standwaage. Dabei bleibt der Bewegungsfluss dynamisch
und kontrolliert. Nach einigen Wiederholungen das Bein zusammen mit der Hand wechseln.
Das bringt's: Diese Übung trainiert Bein- und Hüftmuskulatur, verbessert das dynamische Gleich-
gewicht und fördert die Koordination zwischen Ober- und Unterkörper – eine zentrale Vorausset-
zung für einen flüssigen, athletischen Golfschwung mit stabilem Stand und effizienter Gewichts-
verlagerung.
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ÜBUNG 7 – KETTLEBELL-CRAWL
IM HOVER
So geht's: Aus der schwebenden Vierfüß-
lerposition („Hover“ – Knie schweben
knapp über dem Boden) wird die Kettlebell
mit einer Hand diagonal unter dem Körper
hindurchgezogen und dann jeweils
gewechselt. Die Rumpfspannung bleibt
konstant, das Becken stabil.
Das bringt's: Diese Übung kräftigt die
tiefe Rumpfmuskulatur, verbessert die
Körperkontrolle in Rotationsbewegungen
und stärkt das diagonale Kraftspiel
zwischen Armen und Beinen – entschei-
dend für einen kontrollierten, dynamischen
Golfschwung. Zudem wird die Stabilität in
der Körpermitte unter Belastung geschult
– ideal zur Leistungssteigerung und
Prävention.
Unsere Models wurden ausgestattet
von planetgolf, dem Full-Service-
Golfausstatter aus Osnabrück.
Sie tragen Golfmode von J.Lindeberg
und von BOGNER Golf.
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