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golf physio
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ÜBUNG 4 – KETTLEBELL-RUMPFKREIS
IM EINBEINSTAND
So geht's: Im stabilen Einbeinstand wird die
Kettlebell kontrolliert und gleichmäßig um den
Rumpf geführt – von Hand zu Hand. Der Körper
bleibt dabei möglichst ruhig und aufrecht.
Das bringt's: Diese Übung verbessert Balance,
Rumpfstabilität und Koordination – alles
zentrale Voraussetzungen für einen kraftvollen
und präzisen Golfschwung. Gleichzeitig wird
die Beinachsenstabilität trainiert, die für ein
sicheres Finish und Verletzungsprävention
wichtig ist.
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ÜBUNG 5 – KETTLEBELL-FARMER-SQUAT
So geht's: Mit je einer Kettlebell in den Händen wird eine kontrollierte
Kniebeuge ausgeführt. Die Kettlebells hängen dabei seitlich am Körper, der
Rücken bleibt gerade, der Rumpf aktiv stabilisiert.
Das bringt's: Diese Übung stärkt gezielt Beine, Gesäß und Rumpf, verbessert
die Haltungskontrolle und fördert eine kräftige Beinachse – essenziell für
einen stabilen, leistungsfähigen Golfschwung. Gleichzeitig wird durch das
Tragen der Kettlebells die Griffkraft und Körperspannung geschult, beides
wichtige Faktoren für Schwungpräzision und Durchhaltevermögen auf der
Runde.
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