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liegst. Winkle jetzt beide Beine im 90-Grad-Winkel an. Nehme dein Gewicht in eine Hand und strecke den entsprechen- den Arm gerade in Richtung Decke. Jetzt strecke abwechselnd das linke Bein und das rechte Bein. Gehe dabei langsam vor. Dann wechselst du den Arm.
Das bringt's: Mit dieser Übung trainierst du die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur, aber vor allem die Bauchmuskeln. Durch das Gewicht intensiviert sich der Trai- ningseffekt.
BICYCLE CRUNCH MIT GEWICHT
Anzahl Wiederholungen: 20 pro Seite
So geht's: Lege dich auf den Rücken und achte darauf, dass du nicht im Hohlkreuz
So geht's: Knie dich mit beiden Knien etwas mehr 03
KNIENDE EINARMIGE KREUZKÖRPERDREHUNG
Anzahl Wiederholungen: 10 auf jeder Seite
als hüftbreit auf den Boden. Nehme in eine Hand dein Gewicht. Der andere Unterarm liegt auf dem Boden, sodass du dich stützt. Drehe nun den Arm mit dem Gewicht gestreckt nach oben, verfolge die Bewegung mit deinem Blick. Dann senkst du den Arm und führst ihn unter deinem Körper, so weit es geht, durch. Die Übung kannst du auch ohne Gewicht machen.Das bringt's: Das ist eine schöne Übung zur Mobilisation der Schulter- und Rücken- muskulatur. Die Übungen fördern unsere Beweg- lichkeit, helfen uns, Verspannungen vorzubeugen und lassen sich hervorragend in ein Aufwärmtrai- ning integrieren. Die Bewegungen tragen zur Erneuerung der Gelenkflüssigkeit bei, die dem Gelenkknorpel wichtige Nährstoffe zuführt und fördern so die Beweglichkeit.
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