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life fitness
What about your Rotation-Skills?
Wer einen harten Abschlag und mehr Reichweite auf dem Platz erzielen möchte, kommt um Krafttraining für alle Körperregionen nicht herum. Nicht ohne Grund trainiert die Golfelite neben dem eigentlichen Golfschwung- und Techniktraining sehr intensiv Kraft, gern auch in Verbindung mit koordinativen Elementen. Nicht nur, um die Explosivität und Weite des Schlages zu erhöhen, sondern auch, um die Rumpfmuskulatur zu stärken, denn durch die Rotationsbewegung beim Schlag wird die Lendenwirbelsäule stark beansprucht, ebenso wie der Schultergürtel bei der Schwungbewegung. Also schnappt euch Hanteln, Kettlebell oder zur Not eine gefüllte Getränkeflasche aus Plastik und stählt euch für eine bessere Performance.
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SEITENROTATION
Anzahl Wiederholungen 10–20
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So geht's: Legt euch auf den Rücken und hebt die Beine im 90- Grad- Winkel an. Nehmt in beide Hände eine Hantel, ein Kettlebell oder ein
anderes gut greifbares Gewicht. Hebt es mit gestreckten Armen über eure Brust. Jetzt lasst ihr die angewinkelten Beine langsam und kontrolliert nach rechts fallen und im Gegenzug die Arme gestreckt nach links. Je höher das Gewicht, desto anstrengender ist die Übung. Haltet in der maximalen techts-links-Rotation, bevor ihr langsam in die Gegenbe- wegung geht. Das bringt's: Mir dieser Übung trainiert ihr vor allem die seitlichen Bauchmuskeln und die Rotation in der Lendenwirbelsäule. Durch die Gewichte wird auch die Schulter- und Oberarmmuskulatur gekräftigt und gedehnt. Optimale Voraussetzungen für einen kraftvol- len, drehfreudigen Golfschlag.
Hanteln, Kettlebell oder eine gefüllte Plastikflflasche mit eurem Wunschgewicht
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