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E I N A R M I G E R S Q U A D 0M I T D R E H U N G6
Anzahl Wiederholungen 20 auf jeder Seite
So geht's: Nehme das Gewicht in die rechte Hand.
Stelle die Füße etwas mehr
und gehe in die Squadposition. Achte dabei darauf, dass die Knie genau über den Füßen sind, als wenn du auf einem Stuhl sitzt. Das Gewicht hälst du auf Schulterhöhe. Komme jetzt explosionsartig nach oben und drehe dich dabei zur linken Seite. Strecke den Arm mit dem Gewicht nach links. Der rechte Fuß dreht. Ähnlich wie bei einem Golfschlag.
Das bringt's: Fördert die Schulterstabilität und die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule. Trainiert Gesäß und Oberschenkelmuskulatur sowie Schulter- und Armmuskeln. Die Rotationsfähigkeit des gesamten Oberkörpers einschließlich der Hüfte wird trainiert.
Unsere Fitness-Experten wurden ausgestattet von ADIDAS
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Resümee
Alle diese Übungen kann man natürlich auch ohne Zuhilfenahme von Gewichten machen. Dann dienen sie allerdings in erster Linie der Beweglichkeit und verbessern die Rotation aller Gelenke und Körper- zonen, die beim Golfspiel gebraucht werden. Kommt das Gewicht dazu, schlagt ihr sozusagen zwei Fliegen mit einer Klappe. Ihr verbessert eure Beweglichkeit und stärkt auch die Körperzonen, die zeitgleich im Einsatz sind. Übrigens: Wenn ihr nicht wisst, was ein Kettlebell ist, dann klären wir euch gern auf. Es handelt sich um eine Kugelhantel mit Griff, die es genau wie Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten gibt. Es gibt sie aus Eisen, Stahl, mit Wasser oder Sand gefüllt und auch in der edlen Ledervariante. Hierbei handelt es sich keinesfalls um neumodischen Kram. Den Kettlebell gab es schon in der Antike und zählt somit zu den ältesten Fitnessgeräten der Welt.
Viel Spaß beim Training. Jeden Tag eine kleine zehnminütige Trainingseinheit und ihr werdet es schnell auf dem Platz und bei eurem Score merken.
F F o o t t o o s s : : A A d d o o b b e e S S t t o o c c k k / /e e b b o o r r i i g g i i n n , , G G O O L L F F ' ' n n ' ' S S T T Y Y L L E E