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DAS KAMEL
Bei dieser Übung werden neben Armen, Schultern sowie der Bauch- und Brustmus- kulatur ebenfalls die Oberschenkel und Hüftbeuger gedehnt.
• am Boden hüftbreit kniend, versuchst
du, mit den Händen die Fersen zu greifen und dabei den Oberkörper möglichst weit nach hinten zu beugen
• dabei solltest du unbedingt darauf achten, dass die Oberschenkel sich nicht mit nach hinten neigen, sondern möglichst vertikal zum Boden stehen und dein Nacken nicht überstreckt
• für eine halbe Minute halten und dreimal wiederholen. Kommst du zu Beginn nicht an deine Füße, kannst du auch die Füße aufstellen
Die perfekte Morgen- routine
SWIM-POSITION
Kräftigung der langen Rückenmuskulatur, des Pomuskels, und des Schultergürtels bei gleichzeitiger Dehnung des Hüftbeugers und des Brustmuskels. Unterstützung einer aufrechten Körperhaltung.
• gehe in den Vierfüßlerstand. Die Hände stehen senk- recht unter den Schultern. Die Knie genau unter der Hüfte
• Arm und gegenseitiges Bein bis auf Rückenhöhe heben – so halten
• wer es noch etwas schwieriger mag, kann das aus- gestreckte Bein und den Arm kreisen oder unter dem Körper zusammenziehen und wieder beide strecken. Das dehnt dann die gesamte Rumpfmuskulatur. Jede Seite dreimal wiederholen und für mindestens
20 bis 30 Sekunden halten
KNEELING TWIST
Dehnt den Schultergürtel und die Arm- sowie Rumpfmuskulatur. Die Drehbewegung ist besonders gut für den Golfschwung.
• beginne im Vierfüßlerstand. Die Hände sind unter den Schultern platziert und die Knie unter den Hüften
• jetzt drehe dich zur linken Seite auf, sodass dein linker Arm zum Himmel zeigt
• danach drehst du dich auf die andere Seite, indem du den Arm unter der rechten Schulter durchschiebst. Und da 10 Sekunden hältst. Anschließend wieder aufdehnen und das Ganze fünfmal wiederholen. Dann auf der anderen Seite so ausführen
life saisonstart
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