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AUSFALLSCHRITT MIT DREHUNG
Dieser Ausfallschritt mit einer Drehung ist ideal für Golfer, um die Hüften für einen besseren Schwung zu öffnen und mögliche Rückenbeschwerden zu vermeiden.
• beginne in einem Ausfallschritt mit dem linken Bein nach vorne und dem rechten Fuß auf dem Boden
• drücke deinen rechten Ellbogen leicht in die Außenseite deines linken Knies und drehe deinen Körper nach links. Dabei drückst du deine rechte Hand in die Handfläche deiner anderen Hand
• halte die Position etwa 20 bis 30 Sekunden, bevor du sie loslässt, und wiederhole sie auf der anderen Seite
Das ist auch etwas für euch, liebe Herren!
REVERSE PLANK
Diese Übung kräftigt und dehnt die Armmuskulatur und hintere Bauch- und Rückenmuskulatur. Außerdem lindert sie Schultur– und Nackenschmerzen.
• setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Platziere deine Hände seitlich und etwas hinter dir. Spanne den Rumpf an
• halte die Beine ausgestreckt, strecke die Arme und hebe langsam
die Hüfte, bis dein Körper von den Füßen über die Knie, die Hüfte,
die Wirbelsäule, die Schultern und bis hin zu deinem Kopf eine gerade Linie bildet. Drücke deine Fersen leicht in den Boden, um
die Hüftextension zu erleichtern. Achte darauf, den Brustkorb
nicht sinken zu lassen und den Oberkörper angespannt zu halten
• halte die Übung für 20–30 Sekunden und wiederhole sie dreimal
DIE KOBRA
Dehnung des Rückens und der Schultern und Streckung der Wirbelsäule.
• lege dich mit dem Bauch auf deine Matte. Die Füße sind hüftbreit auseinander. Füße drücken in den Boden
• richte deinen Oberkörper auf, indem du Kopf, Schultern,Brust und Bauch nach oben hebst und die Arme so weit, wie es geht, nach hinten streckst, mit den Handflächen nach außen
• halte diese Stellung 20 bis 30 Sekunden und wiederhole sie mindestens zweimal
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