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Aufmacher Abnehmen 2 - Gesund Abnehmen mit Golf

Gesund Abnehmen mit Golf

Die Jahresvorsätze umsetzten und ganz ohne Stress abnehmen und dadurch auch noch besser Golfen? Das kann jeder schaffen! Ernährungsexpertin Lena Kadlec zeigt, wie es geht.

Um beim Golf einen guten Score zu erzielen, muss man keinen athletischen Traumkörper haben. Da vor allem Technik und Intuition zählen, fallen ein paar Pfunde zu viel nicht so sehr ins Gewicht. Trotzdem spricht vieles dafür, die körperliche Fitness auch als Golfer nicht zu vernachlässigen. Tiger Woods und Rory Mcllroy haben es vorgemacht: Wer Körperfett reduziert und den Muskelanteil in gesundem Maße erhöht, hat es leichter, beim Golfen eine optimale Technik umzusetzen. Auch die Konstanz des Spiels und die Regenerationsfähigkeit werden verbessert. Tatsächlich belegt eine Studie, dass Spieler mit einem HCP von 0–1 einen niedrigeren Fettanteil und einen höheren Muskelanteil aufweisen als 18–25 HCPler. Wer mit seinem Score zufrieden ist, den überzeugen vielleicht gesundheitliche Gründe, dem Bauch- oder Hüftspeck den Kampf anzusagen: Wer will schon Bluthochdruck oder Diabetes riskieren, wenn man mit überschaubarem Aufwand viel gesünder leben kann?

Waage mit Maßband

MIT GEDULD ZUM ERFOLG

Eine garantiert wirksame Wunderformel, um überflüssige Pfunde schnell und nachhaltig zu verlieren, kann auch ich dir leider nicht nennen. Dafür sind die Gründe, aus denen Übergewicht entsteht, zu komplex. Neben einer Ernährung mit zu viel Fett und Kalorien kommen zum Beispiel Probleme des Verdauungstraktes, Stoffwechselstörungen und verschiedene Erkrankungen als Ursache infrage. Dies sollte dich aber nicht entmutigen, das Thema Gewichtsreduktion anzugehen. Oft lassen sich schon mit kleinen, konstanten Veränderungen im Alltag und während des Golfspiels Erfolge erzielen.

MEINE 8 ABNEHM-TIPPS

Eine Herausforderung beim Abnehmen liegt darin, dass wir im Spiel Leistung bringen und gleichzeitig ein Energiedefizit einfahren wollen. Eine negative Energiebilanz und damit eine Gewichtsreduktion erreichen wir nämlich nur, wenn wir mehr Energie verbrauchen, als wir zu uns nehmen. Vom Kalorienzählen halte ich jedoch nicht viel. Lieber gebe ich dir Tipps an die Hand, wie du deine Ernährung dauerhaft umstellen kannst:

TIPP 1

Nehmen direkt nach dem Aufstehen ausreichend Flüssigkeit zu dir, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Ein Ingwertee vor dem Frühstück ist besonders empfehlenswert (20–30 Minuten vorher). Trinke außerdem regelmäßig über den Tag verteilt, am besten stilles Wasser. Besonders vor, während und nach dem Spiel ist eine gute Wasserbilanz wichtig.

TIPP 2

Starte deinen Tag mit einem nährstoffhaltigen und im besten Falle warmen Frühstück. Gut geeignet sind z.B. Gemüseomelette mit Dinkelbrot sowie Haferbrei mit Beeren und Nüssen. Zwischen 7 und 9 Uhr am Morgen kann unser Magen warme Speisen am besten verdauen.

TIPP 3

Nehme dir Zeit zum Essen, kaue gut und erledige möglichst nichts nebenher. Auch Snacks auf der Golfrunde solltest du ganz bewusst zu dir nehmen.

TIPP 4

Lerne, Appetit und Hunger zu unterscheiden. Oft haben wir einfach nur Appetit und wollen eine innere Leere füllen (privater oder beruflicher Stress). Wenn du dir nicht sicher bist, ob du Hunger oder nur Appetit verspüren, trinke zunächst etwas Wasser und warte 10 Minuten. Bloßer Appetit hat sich dann oft verflüchtigt. Ein weiterer Trick ist die Einnahme von 1–2 Tropfen Bitterstern, die du kurz unter der Zunge wirken lässt. Bitterstoffe reduzieren die Lust auf Essen (besonders auf Süßes).

TIPP 5

Esse ausreichend Gemüse (mind. 3–4 Portionen) und Obst (mind. 2 Portionen). 1 Portion = 1 Handvoll. Obst ist z.B. in Kombination mit Nüssen ein idealer Snack für die Golfrunde.

TIPP 6

Gerade als Golfer solltest du auf Kohlenhydrate nicht verzichten. In Form von Vollkornprodukten liefern Kohlenhydrate wertwolle Nährstoffe und Ballaststoffe, die bei einer Gewichtsreduktion wichtig sind.

TIPP 7

An golffreien Tagen solltest du dich auf drei Hauptmahlzeiten und einen kleinen Snack (je nach Tagesrhythmus) beschränken. An Spieltagen halten leichte Snacks wie Obst, Nüsse, Reiscracker, etc. den Blutzuckerspiegel während der Runde konstant.

TIPP 8

Esse nicht zu spät. Die Tätigkeit des Magens nimmt zum Abend hin ab. Nach 19 Uhr ist unsere Verdauung deutlich verlangsamt.

Wein, Ketchup, Schokolade, Weissbrot sind Kalorienfalle

 ACHTUNG, KALORIENFALLEN 

Diese Lebensmittel liefern viel Energie, aber wenig Nährstoffe:
•  Alkohol (max. 1–2 alkoholische Getränke pro Woche)
•  Süßigkeiten
• Weißmehlprodukte (Brot, Gebäck, etc.)
• Stark verarbeitete Lebensmittel (Cornflakes, Ketchup, etc.)
• Light-Produkte (verführen dazu, zu viel zu konsumieren)

Lena Kadlec

Lena Kadlec ist studierte Ernährungswissenschaftlerin, ehemalige Leistungssportlerin und passionierte Golferin. Mehr unter www.nw-nutritionworks.com

Fotos: StudioPhotoDFlorez, M. Unal Ozmen, AlenKadr/Shutterstock.com; BrookeLark/Unsplash.com; Pixabay.com