Skip to main content
Golf meets Pilates

Teil 4: Stretching Dog

20. November 2018
Stretching Dog
Foto: Stefan von Stengel

Sie wünschen sich mehr Kraft und Beweglichkeit in Schultern und Oberkörper? Können Sie haben – mit der Übung „Stretching Dog”!

1. Ausgangsposition

Sie stehen im Vierfüßlerstand auf der Matte. Die Arme seind gestreckt und bilden einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper. Auch Oberschenkel und Rücken bilden einen 90-Grad-Winkel.Rücken und Nacken sind gerade durchgestreckt, der Blick ist auf die Matte gerichtet.

2. Arm und Bein strecken

Mit einer Ausatmung strecken Sie den linken Arm auf Schulterhöhe nach vorn. Gleichzeitig strecken Sie das rechte Bein nach hinten, sodass es mit dem Rücken eine gerade Linie bildet (evtl. in einem Spiegel prüfen). Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden. Dann kommen Sie zurück in den Vierfüßlerstand und wiederholen die Bewegung auf der anderen Seite (rechter Arm, linkes Bein). Wiederholen Sie die Übung 4 bis 8 Mal
auf jeder Seite.

Eine gute Stabilität und Beweglichkeit des Kopfes und der Schultermuskulatur sind für die meisten Sportarten essenziell. Für den Golfsport gilt dies jedoch ganz besonders: Die beim Golfschwung ausgeführte Bewegung des Kopfes entgegen der Richtung der Arme und der Brustwirbelsäule ist für den Körper eher unnatürlich und kann zu Verletzungen sowie Muskelungleichgewichten führen. Die Beste Vorbeugung ist, neben einem korrekt ausgeführten Golfschwung, eine Kräftigung der daran beteiligten Muskelpartien. Pilates-Übungen wie der „Stretching Dog” trainieren gezielt die Arm- und Schultermuskulatur sowie den Oberkörper und Rücken. Regelmäßig ausgeführt, reduziert die Übung in diesen Bereichen vorhandene Dysbalance und beugt der Entstehung neuer Ungleichgewichte vor.

 

Hinweis: Diese Übung verlangt Ihnen einiges an Körperspannung ab. Achten Sie dennoch darauf, den Körper gestreckt und den Rücken gerade zu halten. Sobald Sie die Übung sicher beherschen, halten Sie die Streckung eine Minute oder länger vier mal auf jeder Seite – das verstärkt den Trainingseffekt.