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Pilatesübung: Sven Dyhr stützt sich auf Stuhllehne und Christian Lutz stabilisiert ihn

Pilates Teil 2: Brustwirbelsäule

Die Brustwirbelsäule ist beim Golf eines unserer wichtigsten Drehzentren. Wir stellen Ihnen drei Übungen vor, die für mehr Kraft, Beweglichkeit und Stabilität in diesem Körperbereich sorgen.

Die Brustwirbelsäule ist mit 12 Wirbeln der größte Teil unserer Wirbelsäule. Sie befindet sich in der  Körpermitte, zwischen Hals- und Lendenwirbelsäule. Ihre Funktion ist es, unsere Körperhaltung und -spannung zu sichern und die Drehung des Rumpfes sowie die Rotation der Schultern zu ermöglichen. Dadurch spielt die Brustwirbelsäule auch beim Golf eine große Rolle. Nur wenn sie aufgerichtet und flexibel ist, können wir das Optimum aus unserem Schwung herausholen. Dass wir im Alltag viel sitzen, oft auch noch vorn übergebeugt am Schreibtisch, tut den Wirbeln unseres Oberkörpers und den Muskeln, die sie stützen, nicht gut. Eine gebeugte Haltung und Schmerzen sowie Bewegungseinschränkungen durch verspannte oder schlaffe Muskeln können die Folge sein. Die gute Nachricht: Mit mehr Bewegung im Alltag und einfachen, aber regelmäßig praktizierten Übungen können Sie gegensteuern und dafür sorgen, dass Ihre Brustwirbelsäule aufrecht und flexibel bleibt. Pilates-Therapeut Christian Lutz und Sven Dyhr, PGA Pro bei Golf House, zeigen auf diesen Seiten, wie es geht!

Schulterrollen im Stand

Für diese Übung, mit der Sie die Beweglichkeit Ihrer oberen Wirbelsäule trainieren, suchen Sie sich einen Tisch, Stuhl oder Ähnliches, auf dem Sie die Arme auf Hüfthöhe durchgestreckt abstützen können. Sie sollten während der Übung eine leichte Dehnung im Rücken zwischen den Schulterblättern spüren. Wiederholen Sie die Bewegungsabfolge 5 bis 10 Mal.

Armdurchreiche „Thread the Needle” im Stand

„Thread the Needle” – zu Deutsch „die Nadel einfädeln” – heißt diese Übung, mit der Sie die Wirbelsäule entlasten und die stützende Muskulatur im Oberkörper kräftigen. Auch bei dieser Übung stützen Sie sich mit einer Hand auf ein Hilfsmittel auf, das kann ein Stuhl oder Tisch sein, aber auch ein Eisen aus Ihrem Golfbag.

Kraftvoller Armstütz

Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem die Rauten- und Deltamuskeln im oberen Rücken, die Beweglichkeit und Stabilität in den Armen und Schultern gewährleisten.